수능 당일 점심 도시락 준비 추천 메뉴

수능 당일 점심 도시락은 수험생의 체력과 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수능 시험 당일 컨디션 조절을 휘해 도시락 메뉴는 부모님의 고민중 하나입니다. 다음은 수능 도시락 준비 시 고려해야 할 사항과 추천 메뉴입니다. 

1. 수능 도시락 준비 시 고려사항

• 영양 균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성합니다.
• 소화 용이성: 긴장으로 인해 소화가 어려울 수 있으므로, 소화가 잘 되는 음식을 선택합니다.
• 수험생 기호: 평소 수험생이 좋아하고 익숙한 음식을 준비하여 식사 시 스트레스를 줄입니다.
• 자극적 음식 피하기: 너무 맵거나 짠 음식, 기름진 음식은 피하여 소화에 부담을 주지 않도록 합니다.

2. 수능 도시락 추천 메뉴

• 주식
  • 잡곡밥: 현미나 잡곡을 섞은 밥은 소화가 잘 되고 에너지를 지속적으로 공급합니다.
  • 죽: 소고기죽, 전복죽 등은 소화가 용이하며 영양가가 높습니다.
• 반찬
  • 단백질: 소불고기, 닭가슴살구이, 계란말이 등은 단백질 공급원으로 좋습니다.
  • 채소: 시금치나물, 브로콜리 등은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
  • 부드러운 반찬: 두부조림, 연근조림 등은 소화에 부담이 적습니다.
• 국물
  • 맑은 국: 소고기무국, 맑은 된장국 등은 속을 편안하게 해줍니다.
• 간식
  • 과일: 바나나, 사과 등은 소화가 잘 되고 에너지를 보충해줍니다.
  • 견과류: 호두, 아몬드 등은 뇌 기능을 돕습니다.

3.피해야할 음식

• 기름진 음식: 튀김류 등은 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
• 자극적인 음식: 매운 음식, 짠 음식 등은 위에 자극을 줄 수 있습니다.
• 생소한 음식: 평소에 먹지 않던 음식은 시험 당일 피하는 것이 좋습니다.

4. 추가 팁

• 보온 도시락 사용: 11월 중순은 날씨가 추우므로, 보온 도시락을 사용하여 따뜻한 식사를 제공하는 것이 좋습니다.
• 물 섭취: 적절한 수분 섭취는 집중력 유지에 도움이 됩니다.